源自护肤官网-专业指导敏感肌肤我们会由于工作或学习的缘故，变得睡眠质量越来越差。
晚上的睡眠很重要，但中午时间的休息也是非常重要的，他能影响到我们下午的工作质量或学习效率。
有什么样的方法可以让休息得到高效的能量？
冥想
懒癌的福音，冥想应该是最有效的精力恢复方式了。
其实已经被大家说烂了，不过还是具体写一下吧…先安利一个坐姿冥想：手机倒计时15分钟（时间可循序渐进，一开始可5分钟，慢慢来）。
坐在椅子上，可以靠在椅背上，手脚、全身都放松，闭上眼睛。
把注意力集中于呼吸上面，深深地、静静地、缓缓地呼吸，只关注自己的每一次呼气和吸气。
“一切抛在外，唯独我存在。”
深呼吸的频率不必死板，让身体感觉舒服即可。如果有杂念进来了，那些你正在考虑、担忧的事情或者人，把注意力轻轻拉回到呼吸上就好。
继续关注你的一呼一吸。如果杂念出现的频率很高，真的没关系，一开始都是这样的。能意识到自己出现杂念了，是很好的事情。拉回来……就好。
间歇训练
间歇训练的定义是：短时间内（每次60秒或更短）进行剧烈的无氧运动，比如短跑、步行上下楼梯、骑自行车等，然后进行彻底的休息恢复。在15分钟（时间长短可循序渐进）内如此重复进行，有节奏地快速加快和降低心率。
间歇训练能够增加身体的能量储备，使其有效恢复精力、能够承受更多压力。对人的情绪稳定，也有很大益处。
睡眠的习惯
1、睡姿
推荐侧卧，平躺有可能会使人打鼾、引起睡眠麻痹(所谓的鬼压床)。床不够软的话背部容易累。
形成固定生物钟。每天固定点睡觉、固定点起床，生理节律就不用天天校准，避免了各细胞内部的时钟和大脑核心的时钟的时差。而且到点儿就困，入睡快，效率高；
2、睡眠时间
8小时是青年人推荐睡眠时间，至少也要保证7小时。只有6小时的话白天会明显感觉到困。
每人的最低睡眠时间有差异，但不会差距过大。年龄越大需要时间越少，进入老年后一般就只需要6-7小时睡眠。
3、其他
床上杜绝其他活动。上床就意味着睡觉，玩手机看书可以去别的屋子或椅子沙发上。把躺到床上的感觉变为入睡前的一个trigger。
对于不容易入睡的人来说，避免白天小睡。
源自护肤品官方微信：7588010（为你的敏感肌肤，给出最佳的解决方案）
