源自护肤官网-专业指导敏感肌肤我们每天都很忙碌，首先要解决的就是吃的问题，其次才是精神生活。
在生活中，大多数人是上升不到精神层面的，几乎一生的时间都在忙着物质生活。
现在生活越来越好了，吃的过好，也产生了一系列的问题，痘痘就是之一。
过多的糖和油腻食物，毁的皮肤不成样子，不知道的人还每天不断的给自己补充营养，痘痘不找你就怪了。
那么我们长痘痘了该怎么调整饮食呢？
1、控糖
高血糖负荷碳水化合物能显著增加血浆中胰岛素浓度，而血浆中胰岛素浓度的增高是与痘痘发病相关联的。
低血糖负荷碳水化合物主要有新鲜水果、蔬菜，粗纤维食物等。高血糖负荷碳水化合物主要为各种甜食。
有多项大型饮食对照试验表明，低血糖负荷饮食对痘痘患者较对照组症状明显减轻。
2、控油
人类皮脂主要由甘油三酯、甘油酯、鲨烯和少部分胆固醇构成。
其中甘油三酯在痤疮丙酸杆菌作用下释放游离脂肪酸是痤疮发生的重要机制之一。
另外某些脂质可能还参与了皮脂腺合成与毛囊角化过程，同样也是痘痘发生的主要机制。
3、控奶
美国的多项研究认为痘痘的发病率与牛奶摄入量成正比，其中脱脂牛奶的相关性
最明显。每天饮用2升脱脂牛奶人群爆痘风险提高了44%。
牛奶中含有雌激素、孕激素等多种激素，其中有些可能与痘痘发生有关；
也有人认为与牛奶中的IGF刺激胰岛素分泌相关。但是食用奶酪和酸奶对痘痘发生没有影响。
4、辣椒
有人说不能吃，吃了就加重。
相关的一项69人痘痘患者问卷调查显示65.2%患者在食用辣椒后病情加重。
有人说能吃，越吃皮肤越好。
随机抽取全国1000多名大学生的研究表明，西南地区普遍喜食辣椒，但痘痘发病率并不突出，低于华东、华北地区。
所以能不能吃目前还没有定论。
总结，辣椒虽然还没有定论，不过辣味素促进血液循环，有可能加重痘痘的症状，还能不能忽视的。
如果已经起痘痘了，辣椒还是建议不要吃了。平时皮肤健康的情况下，辣椒可以帮助祛湿，少吃些对健康还是有帮助的。
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